努力温習 不忘護眼妙法

出路小筆

同學在努力温習之餘，亦不能忽視保護視力的重要性。小筆在下文為大家整合了一些護眼方法，希望幫到大家：

1. 多在戶外活動
研究顯示，在室外時間較長的人，罹患近視的比率較常在室內的人為低；多花時間在陽光下活動的學童，戴眼鏡的百分比也相對較低。可能由於陽光促進維他命D的製造和多巴胺 (dopamine) 的分泌，有利眼睛健康。另外兩個可能性，是室內的燈光較陽光紅，以及在室外可看到距離較遠的事物。



2. 讓眼睛休息
這是著名的「20-20-20法則」：近距離閱讀20分鐘，便稍作休息，看距離最少20英尺 (大約6米) 的遠處20秒，放鬆眼部肌肉。倘若可行的話，減少看電子屏幕的時間，亦有助減輕視力模糊、頭痛等問題。

3. 勤眨眼
當我們凝視電子屏幕，眨眼的次數比不用電子屏幕時大約減少50%。請提醒自己眨眼，以促進淚水分泌，紓緩眼乾問題。

4. 調節電腦屏幕的位置和光度
使用電腦時，屏幕稍微向後傾，頂部應與視平線一致，並與眼睛保持18-30英寸 (約45至76厘米) 的距離。眼睛自然向下望，蒸發的水分比向上望時少，有助預防乾眼症。此外，屏幕光度應接近環境亮度，讓眼睛感到舒適。

5. 放大屏幕上的字體
長時間、近距離閱讀屏幕上細小的文字，會加重眼部肌肉的負擔。放大屏幕上的字體，眼睛感覺舒服得多。

6. 適量攝取有益視力的食物
攝取足夠的葉黃素 (lutein) 及玉米黃素 (zeaxanthin) 有助保持黃斑 (macula) 健康。深綠色葉菜，例如羽衣甘藍 (kale)、菠菜 (spinach) 等，以至甜椒 (bell peppers)、雞蛋、玉米 (corn) 及番紅花 (saffron)，均含有葉黃素和玉米黃素。從三文魚 (salmon)、吞拿魚 (tuna)、大比目魚 (halibut) 等攝取奧米加3脂肪酸 (omega-3 fatty acids)，亦對眼睛有益。除於天然食物中攝取以上營養素，進食營養補充品 (supplements) 也是一個選擇。

希望同學們在用功學習時，亦要緊記以上的護眼方法，在生活中付諸實踐，好好保護靈魂之窗。

延伸閱讀：
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[開卷有益] 《提升大腦效率90%的超朝活法》內容摘要

免責聲明：
以上內容僅供參考，不構成醫療建議。如有需要，請諮詢專業人士。

圖片鳴謝：
Guilhem Vellut. (2018). Hike to Belledonne-Chamrousse Lake Trail. https://www.flickr.com/photos/o_0/43809866014

參考資料：
David Robson. (2015). Why are we short-sighted? BBC. https://www.bbc.com/future/article/20150116-why-are-we-short-sighted
BBC. (2020). Can I improve my eyesight? https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/1f4vsRpHghwGWZcSvRN72xM/can-i-improve-my-eyesight
National Eye Institute. (2020). Keep Your Eyes Healthy. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy
James Roland. (2020). 10 Ways to Improve Your Eyesight. https://www.healthline.com/health/how-to-improve-eyesight
黃詠賢 (2020)。長睇手機致眼睛過勞對焦難　眼科醫生教4招護眼延緩老花。明報。 https://news.mingpao.com/ins/港聞/article/20200606/s00001/1591364861364/長睇手機致眼睛過勞對焦難-眼科醫生教4招護眼延緩老花
Victoria Forster. (2020). Are Your Eyes Hurting During The Coronavirus Pandemic? You May Have "Computer Vision Syndrome". Forbes. https://www.forbes.com/sites/victoriaforster/2020/06/01/are-your-eyes-hurting-during-the--coronavirus-pandemic-you-may-have-computer-vision-syndrome/
Katie Hunt. (2020). We're all glued to our screens right now. Here's how you can protect your eyes. CNN. https://edition.cnn.com/2020/05/01/health/screen-time-eye-health-coronavirus-wellness/index.html