温習時保持正確姿勢 勿為考試犧牲健康

出路小筆

根據傳媒報導，長期低頭温習，有機會導致頸椎、脊椎或胸椎移位，以至頭痛、腰痛等問題。過去曾有文憑試考生每天温習12小時，長時間坐姿不良令她在考試時飽受肩頸痛。另有考生患上混合神經痛症，被迫停學三年。

為預防以上問題，同學應該在温習或做功課時注意坐姿，每20至30分鐘轉換姿勢，並每隔一小時適當伸展，放鬆肩頸肌肉。



大家可在以下網站了解正確的姿勢，括號內標示提供資料或負責審稿的人士：

正確坐姿 (身心科專科醫師)
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/health-tips/7-steps-help-you-to-sit-correctly/

使用電腦和手機的正確姿勢 (物理治療師)
https://news.mingpao.com/pns/副刊/article/20200424/s00005/1587668286132/正確姿勢-wfh陷阱多-姿勢背墊要配合

選擇合適的桌椅、閱讀書架及光源 (脊醫)
https://topick.hket.com/article/2454114/【兒童健康】做功課坐姿不良寒背近視　脊醫教路3招教揀書桌座椅


伸展運動亦可在不少網站中找到，括號內為介紹相關運動的人士：

(體能專業教練)
https://www.youtube.com/watch?v=Gt4RTnUqRZs

(物理治療師)
https://www.youtube.com/watch?v=kkn6uw65b_8

(高級健身教練)
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2626110/【肩頸痛】長時間用電話斜方肌繃緊惹頭痛3組拉筋動作減輕肩頸負擔

(物理治療師)
https://www.youtube.com/watch?v=k6XBWgqFJK8

(復健科醫師)
https://www.top1health.com/Article/76/19095


以上內容僅供參考，不構成醫療建議。如有需要，請諮詢專業人士。

延伸閱讀：
[DSE Maths] 集合數學科網上資源
[開卷有益] 《提升大腦效率90%的超朝活法》內容摘要
[DSE 資源分享] 集合 mock papers：中英數、通識、Physics 及 Chemistry

圖片鳴謝：
The U.S. National Archives. (2009). Students Studying at Cathedral Senior High School in New Ulm, Minnesota. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Students_Studying_at_Cathedral_Senior_High_School_in_New_Ulm,_Minnesota.jpg

參考資料：
于健民 (2016)。 常低頭溫書 三成學童脊椎移位。蘋果日報。 https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20160323/19540802
伍雅謙 (2017)。【健康online】長期低頭溫習致肌肉繃緊 DSE考生劇痛停學3年。蘋果日報。 https://hk.news.appledaily.com/local/realtime/article/20170628/56863618